想減重首先得先睡好覺

很多人在減重過程中常遇到「體重停滯期」——明明飲食控制得很好、運動也有規律，但體重就是降不下來。
如果你也是這樣，也許問題不在食物、不在運動，而是在「睡眠」。

現代人生活忙碌，常常熬夜追劇、滑手機，甚至工作到半夜，但你知道嗎？
睡不夠其實會直接影響你的荷爾蒙、代謝，讓體重難以控制。

你知道熬夜晚睡也會讓你的體重遲遲降不了嗎 今天就由 #張靜文醫師 帶著我們一起了解為什麼吧
正在卡減重停滯期嗎？快看看是不是睡不夠🤔

晚睡、熬夜會導致體重增加的因素
 1.飢餓素的增加 #讓你不餓也得餓  ，於是乎.....吃宵夜的機會大幅增加，那自然而然是瘦不下來了...
當你熬夜、睡眠不足時，體內的「飢餓素（Ghrelin）」分泌量會上升。
這種荷爾蒙會讓你覺得更容易餓，特別想吃高熱量的食物，例如炸雞、甜點、泡麵。
於是深夜的「宵夜時段」就變得格外危險——即使你原本不餓，也可能因為荷爾蒙作祟而開冰箱找食物。

2.瘦體素的減少，於是   #身體代謝大打折  ，瘦體素可是減重相當重要的元素之一呀，如果沒有適當的睡眠，代謝一旦下降，無論你如何節食、運動，能瘦的可能性大幅降低。
「瘦體素（Leptin）」是與減重密切相關的荷爾蒙，它能抑制食慾並促進脂肪燃燒。
但當睡眠不足時，瘦體素的分泌會明顯下降，導致代謝速度變慢、脂肪分解效率降低。
這也代表——就算你努力運動、飲食清淡，效果也可能有限。

3.醒著就會想吃 #晚上的意志力最薄弱  ，只要晚睡、睡眠不足，就無法用意志力來控制食慾，加上飢餓素的影響，你更不可能抗拒消夜美食，然後隔天水腫又變胖...
長時間清醒會讓大腦的「前額葉皮質」疲勞，這是掌管自制力與判斷力的區域。
當它變得遲鈍，我們更難控制自己，特別在深夜時段，那些高糖、高油食物會讓人感到特別快樂，甚至上癮。

💡 醫師提醒：睡得好，才是真正的「瘦得快」

減重不只是飲食與運動的挑戰，睡眠品質也是關鍵的一環。
想讓體重真正下降，請記得以下三點：

1. 🕙 每天固定時間入睡，最好在晚上11點前上床。

2. 📵 睡前一小時遠離手機與藍光，幫助身體進入休息狀態。

3. 💧 適度補充水分，保持身體代謝順暢。