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生產後的幾個月，許多媽咪都會突然發現掉髮變多，洗頭時一把一把掉、枕頭上也都是，難免會擔心是不是身體沒有恢復好，甚至會開始找「
產後掉髮多久
才會好」的答案。其實這種掉髮大多和荷爾蒙變化、睡眠被打亂、哺乳能量消耗等因素有關，而中醫會從氣血與體質的角度分析背後真正的原因。
元熙中醫
常遇到有同樣困擾的媽咪，今天會幫各位整理原因、徵兆與改善方向，讓你更快速理解自己的
產後掉髮
狀況，並知道怎麼讓頭髮慢慢回到正常的生長步調。
✔ 產後掉髮是怎麼發生的？
🔎 產後掉髮與荷爾蒙變化的關聯
懷孕期間雌激素會把頭髮鎖在生長期，所以髮量看起來特別濃密，但生產後雌激素快速下降，原本停在生長期的大量毛囊同時進入休止期，於是產後兩到四個月就會開始明顯掉髮。這是一個很固定的生理變化，不是身體「壞掉」，也不是突然長不出來，只是大量頭髮在同一時間進入更新期。
🔎 產後掉髮多久會恢復？
大部分媽咪的掉髮會在六到九個月之間慢慢減少，通常一年內就會回到比較正常的狀態。不過如果睡眠嚴重不足、壓力長期偏高、哺乳期能量消耗大，或是本來就有缺鐵、甲狀腺問題，都可能讓掉髮維持更久，甚至超過一年還沒有完全改善。
🔎 哪些狀況需要特別留意？
如果掉髮集中在一個圓形區域、頭皮出現紅腫、搔癢、脫屑，或伴隨心悸、怕冷、疲倦到無法緩解等全身症狀，就有可能不是單純的產後掉髮，而是圓禿、頭皮疾病或甲狀腺功能異常，這時候就要盡快尋求醫師協助，而不是只是等它自己慢慢好。
✔ 6 大氣血失衡徵兆
產後掉髮不只有單純的荷爾蒙變化，很多媽咪之所以掉得更久、更明顯，往往是因為生產後身體的氣血還沒補回來，加上照顧新生兒的疲憊，讓原本就不足的能量更被拉乾。中醫會從不同體質去看掉髮的差異，下面六種是產後最常出現的狀態，很多人都會同時符合兩種以上。🔎 氣虛
氣虛的媽咪常常覺得稍微動一下就累，連講話都沒力，洗頭時掉髮會特別顯眼，因為身體氣不足時，頭皮循環變弱，頭髮更容易脫落。這種體質的人通常會覺得頭昏、手腳無力、容易喘，掉髮量也會在疲勞時明顯上升。- 容易疲倦、稍微動一下就喘 ：體力不足讓循環變慢，髮根變得不牢。
- 洗頭掉髮量特別明顯 ：手一梳就一堆，乾濕髮都會掉。
- 白天精神差、提不起勁 ：整體能量不足。
🔎 血虛
血虛的掉髮通常不是一把一把掉，而是「新髮長得慢、舊髮很脆弱」，髮絲會乾乾的、容易分岔，常伴隨指甲易斷、臉色偏白或偏黃，月經量少也是常見特徵。對於哺乳媽媽來說，血虛很常見，因為營養被大量消耗。- 新髮生長速度慢 ：髮線空空的看很久都沒什麼變化。
- 頭髮乾、易斷、容易分岔 ：髮絲營養不足。
- 臉色偏白、手腳冰冷、指甲易斷 ：都是血量不足的訊號。
🔎 腎虛
如果掉髮一直拖到生產後半年以上、甚至一年都還在掉，常見的體質多半是偏腎虛。腎虛的狀態會讓髮根不穩、髮量稀疏、掉髮持續久，常伴隨腰酸、怕冷、提不起精神，生育後本來腎氣就會下降，這群媽咪更容易掉髮久。- 掉髮時間明顯拉長 ：產後半年後還在大量掉。
- 整體髮量變稀、不易回補 ：新生髮長得少。
- 伴隨腰酸、怕冷、容易疲倦 ：產後腎氣不足的典型狀態。
🔎 肝鬱
這種掉髮會隨著情緒、壓力變化起伏很大，越累、越煩躁時掉髮量就越明顯。肝鬱的體質通常伴隨肩頸僵硬、容易緊張、生氣或焦慮，新手媽咪在作息被打亂、壓力一高，就很容易落入這種狀態。- 情緒起伏大、容易煩躁或緊張 ：壓力越高掉得越明顯。
- 肩頸僵硬、頭皮緊繃 ：血流受阻，髮根變得脆弱。
- 掉髮波動大 ：心情好壞會直接影響掉髮量。
🔎 脾虛
脾虛的人常常覺得容易水腫、吃一點就脹、頭皮出油快。脾胃弱時，營養吸收不良，頭髮自然沒有足夠養分維持強度，洗頭或吹頭時的掉髮量會特別明顯。產後作息不穩、飲食亂掉，很容易讓脾胃更弱。- 容易水腫、吃一點就脹 ：營養吸收力差。
- 頭皮容易出油、髮根扁塌 ：脾胃弱常伴隨濕氣重。
- 洗頭或梳頭掉髮明顯偏多 ：頭皮環境不佳更容易脫落。
🔎 氣血兩虛
這是產後最常見的一種混合體質，掉髮量多、新髮長得慢，髮際線會稍微後移，看起來像越掉越稀疏。這類體質很容易累、皮膚乾、頭昏、沒食慾，整體恢復速度比一般人慢，掉髮自然也會拖得比較久。- 掉髮量明顯、髮線後移 ：生長期不足＋大量進入休止期。
- 頭昏、沒食慾、皮膚乾燥 ：氣血不足的典型訊號。
- 改善速度偏慢 ：需要補氣又補血，恢復期較長。
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✔ 產後掉髮怎麼辦？中醫調理方向與日常照顧
大部分的產後掉髮會隨時間改善，但如果氣血沒補回來、壓力過大、睡眠被打亂，掉髮就會變得更明顯、甚至持續到半年以上，中醫的調理方向會以體質為基礎，但生活習慣、飲食、睡眠、頭皮照顧也都會大大影響掉髮恢復的速度。
🔎 調體質 ：找到掉髮真正的原因
產後掉髮看起來都很像，但每位媽咪掉髮背後的原因其實完全不同，中醫習慣先從體質著手，就是因為掉髮只是結果，真正左右掉髮速度的，是身體現在還剩下多少能量、循環好不好、吸收能不能跟上。把體質調回來後，不只是掉髮減少，新髮也會長得比較快、比較粗，恢復速度差非常多。
中醫常見的調理方向包括：
中醫常見的調理方向包括：
- 補氣補血 ：改善臉色淡、容易喘、掉髮量大的狀況。
- 疏肝理氣 ：針對壓力型掉髮，減少肩頸緊繃、頭皮緊張。
- 排濕養脾 ：吸收差、容易水腫、頭皮油的人最常需要。
- 補腎固本 ：掉髮拖很久、髮量整體變稀的族群。
調體質不是立刻見效的捷徑，但往往是最穩、最能真正改善掉髮的方式。
🔎 補營養 ：讓頭髮有足夠營養生長
產後掉髮常常不是因為洗頭洗太多，也不是因為產品選錯，而是身體真的沒有多餘的營養可以分配給頭髮。尤其在哺乳期，身體把能量優先留給母乳製造，頭髮就變成「不重要的地方」，於是你會發現髮絲越長越細、容易斷、掉髮變得特別明顯。如果你同時有臉色變淡、指甲脆弱、稍微動一下就累的情況，那多半就是營養跟不上，頭皮自然無法維持正常生長。
產後最需要補充的關鍵營養包括：
產後最需要補充的關鍵營養包括：
- 鐵質 ：幫助改善血虛型掉髮，對臉白、頭暈特別有效。
- 蛋白質 ：頭髮的主要結構就是蛋白質，攝取不足，新髮自然長不出力。
- 維生素 B 群 ：參與能量代謝，讓身體把營養送到毛囊的效率更好。
補營養的目的不是「吃越多越好」，而是補到身體真正需要的項目，當營養跟上後，新髮會慢慢冒出來，掉髮量也會自然下降。
🔎 顧睡眠 ：恢復力決定掉髮快慢
產後最容易被忽略的掉髮原因是睡眠完全跟不上身體需求。夜奶、哄睡、半夜醒來這些行程讓媽咪的生理時鐘被打亂，身體長期處在壓力模式，壓力荷爾蒙一升高，頭皮循環就會變差，掉髮往往會在隔天或隔一週突然變多。很多媽咪都有這種感覺：明明飲食、洗頭都照做，但只要連續幾天睡不好，落髮量就會翻倍，這不是錯覺，而是身體真的撐不住。
改善睡眠與壓力的關鍵做法：
改善睡眠與壓力的關鍵做法：
- 固定睡眠時段 ：比睡多久還更重要，有時段身體才會恢復。
- 能分工就分工 ：長期累積的疲倦會讓掉髮惡化得最快。
- 留一小段自己的時間 ：穩定情緒、避免肝鬱，是減少壓力型掉髮的核心。
只要睡眠稍微改善，掉髮的下降速度通常會比補品、洗髮精更快，很多媽咪在睡好幾天後，落髮量就會明顯變少。
🔎 洗頭髮 ：頭皮乾淨很重要
許多媽咪在產後會開始擔心「洗頭會不會掉更多」，於是硬撐著延後洗頭時間，但其實越不洗越容易掉，因為汗水、油脂、老廢角質堆在頭皮上，毛囊被悶住，新髮長不出來，舊髮也更容易斷裂脫落。產後掉髮本來就是大量休止期頭髮一起掉，洗頭只是剛好把這些早該掉的髮絲帶出來，而不是造成掉髮的原因。只要洗頭方式正確，反而能讓頭皮環境健康，提升新髮的生長空間。
正確的洗頭與頭皮照顧方式：
正確的洗頭與頭皮照顧方式：
- 2–3 天洗一次，若流汗或頭皮悶熱，天天洗也沒問題。
- 洗前把頭皮抓鬆、打結先梳開，減少洗髮時的拉扯。
- 務必把髮根吹乾，濕氣會讓毛囊更脆弱、容易斷裂。
- 避免厚重造型品，以免堵塞毛孔、增加頭皮負擔。
只要頭皮保持乾淨、透氣，新髮的生長速度會明顯比悶住時快，也能降低頭皮敏感與斷裂的機會。
🔎 用中藥 ：從體內調回生髮能力
中藥在產後掉髮的作用是幫身體把失衡的地方調回正常軌道。因為大多數的產後掉髮，都是氣血不足、壓力累積或脾胃吸收差造成的，如果身體本身沒有足夠的能量維持頭皮循環，毛囊就算沒壞也會呈現「想長但長不出來」的狀態。很多媽咪會說掉髮量忽多忽少、髮質越來越細，甚至覺得精神差、容易累，這些其實都代表身體的基礎狀態需要被調整，而不是把焦點放在頭皮本身。
中藥調理的常見方向：
中藥調理的常見方向：
- 補氣補血 ：針對產婦開立補氣益血的處方，亦可搭配「益母飲」，加速子宮復原，幫助排出殘留物。
- 疏肝理氣 ：孕婦產後初期須以元氣修復為先，後期就可以兼顧疏肝理氣，中醫師會根據產婦狀況開立處方，若有需要，中醫師會根據產婦的體質、排惡露狀況及哺乳期，搭配「疏肝飲」，達到疏肝、安神、補氣血的功效。
- 排濕養脾 ：中醫師會根據產婦狀況開立處方，從調體質著手解決頭皮油脂分泌過多情形，讓體內濕熱停滯優先解決，再進一步的調理脾胃。
- 補腎固本 ：中醫認為「腎之華在髮」，而補腎須針對體質差異對症下藥，因此中醫師會針對個人狀況不同，開立相關處方及給予調養建議，達到修護子宮卵巢，預防掉髮之效。
先減少掉髮狀況，讓新髮慢慢冒出，體質只要一穩定，髮量恢復的速度就會跟著明顯加快。
🔎 看進度 ：給頭髮一點長出來的時間
大部分的人在開始調理後會先看到掉髮量慢慢變少，原本洗頭時一掏一把的狀況會逐漸減輕，接著才會看到髮際線浮現一圈細細短短的新生毛。這些新髮剛長出來時會比較軟、比較細，是正常的階段，等到生長期穩定後，髮絲會越來越有力，髮量也會慢慢回來。只要方向對、生活也一起調整，大部分媽咪都能在兩到三個月內看到明顯進展。
常見的改善進度大致如下：
常見的改善進度大致如下：
- 第 4–6 週 ：掉髮量開始減少
- 第 8–12 週 ：新髮冒出，髮際線變得柔軟、變密
- 第 3–6 個月 ：髮絲逐漸變粗、髮量明顯回升
- 半年以上仍掉不停 ：多半是體質或睡眠未改善，須重新調整
只要不是頭皮疾病或甲狀腺問題，多數產後掉髮只要抓到正確方向，都能在合理的時間內恢復，速度會比自己想像的更快。
