霜降養生餐，暖身又健康

霜降時節正式登場，氣溫逐漸轉涼，是一年中養生進補的好時機。中醫講究「秋冬養藏」，強調飲食應以溫潤平和為主，既能調理脾胃、滋陰潤燥，又能為寒冬提前打好健康底子。適當的飲食調養，不僅能提升抵抗力，也能維持體重與活力，讓你在寒冷季節仍然精神滿滿。💪

✨ 霜降養生食材推薦

主食：南瓜、糙米
南瓜富含β-胡蘿蔔素與膳食纖維，糙米則提供穩定能量與豐富營養，兩者搭配可健脾養胃、增加飽足感，讓進補更溫和不燥熱。

蔬菜：蓮藕、菇類
蓮藕清甜潤肺，菇類富含膳食纖維與多種微量元素，有助於營養均衡與腸胃消化，同時補充水分，維持體內濕潤。

蛋白質：雞肉、魚肉
雞肉和魚肉屬於輕補食材，脂肪含量低，蛋白質豐富，適合溫和進補又不增加腸胃負擔。

堅果類：核桃、杏仁、芝麻
堅果含有豐富不飽和脂肪酸，有助於心血管健康，同時提供身體所需的優質油脂與微量元素，補而不膩。

湯品：枸杞紅棗排骨湯
紅棗補血養氣，枸杞滋陰潤燥，排骨則提供蛋白質與膠原蛋白，整鍋湯品能暖身抗寒、補氣養血，特別適合秋冬季節享用。

水果：梨子
梨子富含水分與膳食纖維，潤肺清燥，是秋冬季節最佳水果選擇，既能補充水分，又能幫助消化。

✅ 養生小技巧

控制份量：即便是養生食材，也不宜一次吃太多，適量補充才能達到最佳效果。
均衡搭配：主食、蔬菜、蛋白質與堅果合理組合，營養更全面。
注重湯品：喝湯暖身，但避免過量，以免攝取過多鈉質。

這個霜降，不妨為自己準備一份「溫和養生餐」，從主食到湯品都細心挑選，調理體質、控管體重，讓你的身體在秋冬季節依然健康、暖心又有活力。迎接寒冬，從養生餐開始，為身體打下穩固的健康基礎。❤️

 

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